إضطراب النوم
هو خلل في صفات النوم ,ويعتبر من المشاكل الشائعة لدى الجنسين في مختلف الأعمار .
يحدث إضطراب النوم نتيجة لأسباب كثيرة , تتراوح بين المشاكل النفسية أو العضوية والدوائية وبيئية.
يختلف تعريف ووصف إضطراب النوم بين شخص وآخر , فالبعض يصف اضطراب النوم عنده بإنه نوم متقطع غير مستمر , والبعض يصفه بأنه نوم قصير الأمد لايستمر الا لساعات قليلة لاتلبي حاجته , والبعض كذلك يصفه بأنه نوم سطحي ليس ذو قيمة .
لابد من التنويه على أن اضطراب النوم يعود بالدرجة الأولى لأسباب بيئية , ونقصد بهذا الكلام عدم تهيئة الجو المناسب المساعد على النوم الجيد , فالإضاءة الغير مناسبة , والضجيج , والفراش الغير مريح , له دور كبير في التسبب باضرابات النوم .
ينبغي في هذه الحالة , تهيئة الجو المناسب للنوم , ولابأس من تبديل المكان في البيت , للحصول على أفضل مكان مريح من خلال التجربة .
من الأسباب الأخرى للأرق , الأمراض النفسية , وهي التي تسبب قلق مستمرا , وتهيجا في بعض الأحيان , في مثل هذه الحالة , لابد من مراجعة الطبيب النفسي للحصول على المساعدة اللازمة , حتى لو ظن الشخص المصاب باضطراب النوم أنه لايعاني من أي إضطراب , فالطبيب هو الأقدر على تحديد وجود مشكلة من عدمها .
من الأسباب الشائعة كذلك , قلة النشاط الشديدة , وتشاهد هذه الحالة عند الأشخاص الذين لايشغلون أنفسهم بأي عمل أو جهد فيزيائي أو فكري , بالتالي تقل حاجة جسمهم للراحة , في مثل هذه الحالة يفضل أن يلتزم الشخص يوميا برياضة خفيفة لمدة ربع ساعة متواصلة , وغالبا يمكن الحصول على نتائج ذهبية , من خلال الإلتزام بإجراء التمرينات في نادٍ رياضي , فالممارسة الجماعية للرياضة تجنب الشخص الملل , سيما للمنقطعين عن النشاط الفيزيائي لمدة طويلة .
يعتبر النظام الغذائي مهما جدا في الحصول على نوم هادئ وعميق , حيث يلاحظ أن لدى الأشخاص المصابين باضطرابات النوم إفراط في تناول المنبهات والمشروبات الحاوية على الكافئين , في مثل هذه الحالة ينصح بتجنب القهوة والشاي وأية مشروبات تحتوي على الكافئين بعد الساعة السادسة مساءا كما أن تناول كوب من اللبن ( العيران ) يوميا في الفترة المسائية بعد الساعة السادسة مساءا يساعد في الحصول على نوم هادئ .
من الأمراض العضوية التي تسبب إضطرابات النوم , الأمراض الهرمونية , والعصبية , والأمراض التي تسبب آلاما مستمرة , كأمراض المفاصل , في هذه الحالة قد لاتفيد الإقتراحات السابقة كثيرا مالم تتم السيطرة على الألم .
يعتبر خدر الأطراف السفلية الليلي سببا شائعا كذلك عند عدد كبير من المرضى المصابين بإضطرابات النوم , وهذا المرض يعود لأسباب عصبية مسببة بأمراض أخرى مثل الداء السكري .
بالنظر لما سبق , يمكن تطبيق بضعة أمور كتجربة لتحسين النوم عند من يعاني منه , تتلخص هذه الأمور بـ :
- تجنب المنبهات بعد الساعة السادسة مساءا .
- ترتيب جو ومكان هادئ للنوم من حيث الهدوء والإنارة .
- تناول مشروبات مهدئة كالبابونج والعيران .
- الإلتزام برياضة خفيفة بشكل منتظم يوميا .
لاننصح بالإستخدام الشخصي والروتيني للأدوية المنومة دون وصفة طبية وإستشارة طبيب , وعموما فإن هذه الأدوية لايصرح ببيعها دون وصفة طبية , لكن يمكن للطبيب أن يلجأ لبعض الأدوية لمساعدتك على التدرب على النوم وتنظيمه في الفترة الأولى بجرعات خفيفة , حيث يمكن إستعمال دواء clonazepam بجرعة مخفضة ولفترة قصيرة للمساعدة على الحصول على نوم عميق ومستمر .
يرجى النشر للفائدة .
