النفخة وغازات الأمعاء , معلومات ونصائح .

يعاني الكثير من الناس من الأعمار المتوسطة فما فوق ومن كلا الجنسين من مشاكل النفخة البطنية , ونقصد بها هنا بالطبع الإحساس بوجود غازات بكمية مفرطة داخل البطن  .

يعاني كل من الرجال والنساء على حد سواء من هذه المشكلة , وتشكل لدى قسم كبير منهم مشكلة حقيقية لايمكن تجاهلها .

تنشأ الغازات المعوية بعدة آليات أهمها إبتلاع الهواء أثناء مضغ الطعام , أو من التكوين الداخلي المنشأ في الأمعاء .

ترتبط هذه المشكلة بأسباب عديدة , يمكن حصرها فيما يلي : 

1 - نوعية الغذاء  : تعتبر الأغذية المتناولة السبب الأهم لفرط الغازات المعوية , حيث تسبب أطعمة معينة إنطلاق وتشكل هذه الغازات كالبقوليات  , والحليب ومشتقاته , والتفاح والموز , وخبز القمح .

2 - نمط الحياة  : تشير بعض الدارسات إلى أن نمط الحياة المرتبط بالشدة النفسية والقلق , له دور كبير في المعاناة من غازات البطن , بما في ذلك إضطرابات النوم  .

3 - قلة النشاط الفيزيائي  : فالأشخاص الذين يكون نمط حياتهم خاملا من الناحية الحركية , معرضون بكثرة للمعاناة من هذه المشكلة  .

4 - المشروبات : بالطبع , فالإكثار من تناول المنبهات كالقهوة والشاي , والمشروبات الغازية لها دور كبير في هذه المشكلة . 



كيف يمكن التغلب على هذه المشكلة ؟

لابد من معرفة أمر مهم وهو أن هذه المشكلة مرتبطة بشكل كبير بنمط الحياة والطعام , لذلك فإن الإنتباه وتعديل هذا النمط له دور كبير في تخفيف وربما علاج المشكلة  .

يمكن تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والتي تم ذكرها آنفا , قد يكون الأمر صعبا , لكن من المفيد تجربة ذلك في حال الرغبة بالتخلص من هذه المعاناة .

كذلك فإن ممارسة الرياضة المعتدلة المنتظمة بشكل يومي , كالمشي المتواصل لمدة ربع ساعة يوميا , إضافة لتمارين عضلات البطن , يمكن أن يعدل هذه المشكلة بشكل ملحوظ  . 

تجنب نمط النوم المتقلب الغير منتظم , فترتيب النوم من حيث ساعاته سيساهم كثيرا في حل هذه المشكلة , ملاحظة : تجنب نظام النوم النهاري , فأنت بهذه الصورة تفاقم المشكلة . 

لاتنسى تخفيف تناول المنبهات كالقهوة والشاي , سيما قبل تناول الطعام , وكذلك الإفراط في تناول المشروبات الغازية  .

يمكن لتغير عادات التغوط أن تساهم كثيرا في حل هذه المشكلة , وذلك بالتدرب على الخروج قبل النوم , هذا الأمر قد يستغرق وقتا قصيرا حتى تتعود على هذه العادة , لكن مع تطبيقها ستكون النتائج مذهلة . 


يمكن إستعمال دواء  Dimethicon  .
بمعدل قرص كل 6 ساعات سيساعد هذا في طرد الغازات , وهو دواء آمن وفعال .


مع التمنيات بصحة جيدة لكم .


يرجى النشر للفائدة
#ثقافة_طبية

في هذه المقالة المختصرة نسلط الضوء على بعض الطرق النافعة لتجنب الشعور بالجوع في فترة الصيام الطويلة .

والمستفيد الأكثر هنا ، هم المرضى الذين يعانون من أمراض المعدة والتي ربما تشتد الآلام عندهم في فترة الصيام .

يعتبر الصيام شاقا عند عدد كبير من الناس، وتختلف إنطباعات الصائمين حسب حاجة واعتياد كل شخص منهم ، فالبعض ممن اعتاد على تناول طعام الفطور صباحا كروتين حياتي، يجد صعوبة كبيرة في أيام الصيام الأولى ، ومن اعتاد منهم على شرب القهوة، يجد كذلك صعوبات بالغة في الابعتاد عنها . 

عموما فإن هذه العادات تكون أصعب في فترات الصيام الأولى، لكن مع مرور بضعة أيام على رمضان، يصبح الأمر أكثر سهولة . 

١ - يمكن وقبل تناول طعام السحور إستعمال حبة واحدة من دواء

 OMEPRAZOL 40

هذا الدواء يستعمل أساسا لعلاج القرحات الهضمية ، حيث يقوم بتخفيف إفراز الحمض المعدي ، وعند إستخدامه في فترة الصيام مثلا ، فإن الإحساس المزعج للحمض على المعدة الفارغة سبخف كثيرا وبالتالي الإحساس المزعج للجوع .

ماسيطعي الصائم شعورا بالراحة طيلة فترة الصيام .

٢ - يمكن تناول حبوب زيت السمك المعروفة بعد السحور بمعدل خمس حبات تقريبا ( ولا مانع من الزيادة ) ، حيث توفر هذه الحبوب للصائم طاقة كبيرة وتعطيه حيوية ونشاط كبير طيلة النهار . 

وهي وبدورها المعروف في الوقاية من شحوم الدم والأمراض القلبية تعتبر ذات قيمة كبيرة مع فترة الصيام الطويلة وقلة الوارد الغذائي ودوره في حرق شحوم الجسم .

3 - تناول السوائل أمر نسبي يختلف من شخص لآخر ، فالنصائح المنتشرة في مواقع التواصل بضرورة الإكثار من تناولها ليست ذات قيمة، فالإنسان مهما تناول منها في فترة السحور فإنه سيكون معرضا للعطش سيما إن كان من ذوي المهن الشاقة . 

5 - تبقى هنا فكرة مهمة جدا، وهي توزيع الوجبات طيلة فترة الإفطار أي من وقت الإفطار حتى السحور ، وتجنب الشبع الشديد، لمحاكاة الوجبات النهارية وطريقة تناول الطعام الإعتيادية . 

صياما مقبولا ، وإفطارا شهيا . 

منصة التعليم الطبي المستمر . 

إضطراب النوم  

هو خلل في صفات النوم ,ويعتبر من المشاكل الشائعة لدى الجنسين في مختلف الأعمار  .
يحدث إضطراب النوم نتيجة لأسباب كثيرة , تتراوح بين المشاكل النفسية أو العضوية  والدوائية  وبيئية.

يختلف تعريف ووصف إضطراب النوم بين شخص وآخر , فالبعض يصف اضطراب النوم عنده بإنه نوم متقطع غير مستمر , والبعض يصفه بأنه نوم قصير الأمد لايستمر الا لساعات قليلة لاتلبي حاجته , والبعض كذلك يصفه بأنه نوم سطحي ليس ذو قيمة  .

لابد من التنويه على أن اضطراب النوم يعود بالدرجة الأولى لأسباب بيئية , ونقصد بهذا الكلام عدم تهيئة الجو المناسب المساعد على النوم الجيد  ,  فالإضاءة الغير مناسبة , والضجيج , والفراش الغير مريح ,  له دور كبير في التسبب باضرابات النوم . 
ينبغي في هذه الحالة , تهيئة الجو المناسب للنوم , ولابأس من تبديل المكان في البيت , للحصول على أفضل مكان مريح من خلال التجربة  .

من الأسباب الأخرى للأرق , الأمراض النفسية , وهي التي تسبب قلق مستمرا  , وتهيجا في بعض الأحيان , في مثل هذه الحالة , لابد من مراجعة الطبيب النفسي للحصول على المساعدة اللازمة , حتى لو ظن الشخص المصاب باضطراب النوم أنه لايعاني من أي إضطراب , فالطبيب هو الأقدر على تحديد وجود مشكلة  من عدمها  .

من الأسباب الشائعة كذلك , قلة النشاط الشديدة , وتشاهد هذه الحالة عند الأشخاص الذين لايشغلون أنفسهم بأي عمل أو جهد فيزيائي أو فكري , بالتالي تقل حاجة جسمهم للراحة , في مثل هذه الحالة  يفضل أن يلتزم الشخص يوميا برياضة خفيفة لمدة ربع ساعة متواصلة , وغالبا يمكن الحصول على نتائج ذهبية , من خلال الإلتزام بإجراء التمرينات في نادٍ رياضي , فالممارسة الجماعية للرياضة تجنب الشخص الملل , سيما للمنقطعين عن النشاط الفيزيائي لمدة طويلة .


يعتبر النظام الغذائي مهما جدا في الحصول على نوم هادئ وعميق , حيث يلاحظ أن لدى الأشخاص المصابين باضطرابات النوم إفراط في تناول المنبهات والمشروبات الحاوية على الكافئين , في مثل هذه الحالة ينصح بتجنب القهوة والشاي وأية مشروبات تحتوي على الكافئين بعد الساعة السادسة مساءا  كما أن تناول كوب من اللبن ( العيران ) يوميا في الفترة المسائية بعد الساعة السادسة مساءا يساعد في الحصول على نوم هادئ .


من الأمراض العضوية التي تسبب إضطرابات النوم , الأمراض الهرمونية , والعصبية  , والأمراض التي تسبب آلاما مستمرة , كأمراض المفاصل , في هذه الحالة قد لاتفيد الإقتراحات السابقة كثيرا مالم تتم السيطرة على الألم .

يعتبر خدر الأطراف السفلية الليلي سببا شائعا كذلك عند عدد كبير من المرضى المصابين بإضطرابات النوم , وهذا المرض يعود لأسباب عصبية مسببة بأمراض أخرى مثل الداء السكري  .

بالنظر لما سبق , يمكن تطبيق بضعة أمور كتجربة لتحسين النوم عند من يعاني منه , تتلخص هذه الأمور بـ :
  

- تجنب المنبهات بعد الساعة السادسة مساءا .
- ترتيب جو ومكان هادئ للنوم من حيث الهدوء والإنارة .
- تناول مشروبات مهدئة كالبابونج والعيران .
- الإلتزام برياضة خفيفة بشكل منتظم يوميا . 
 
لاننصح بالإستخدام الشخصي والروتيني للأدوية المنومة دون وصفة طبية وإستشارة طبيب , وعموما فإن هذه الأدوية لايصرح ببيعها دون وصفة طبية , لكن يمكن للطبيب أن يلجأ لبعض الأدوية لمساعدتك على التدرب على النوم وتنظيمه في الفترة الأولى بجرعات خفيفة , حيث يمكن إستعمال دواء clonazepam   بجرعة مخفضة ولفترة قصيرة للمساعدة على الحصول على نوم عميق ومستمر  .


يرجى النشر للفائدة .

 المسكنات وضررها على الكلية .

 أفكار شائعة و خاطئة

 كتل الثدي

 الشعرانية ( فرط نمو الشعر ) .

 ألم القدم

 الألم الرقبي

 الدوار ( الدوخة ) .

 الإمساك

 تساقط الشعر

 الحكة الجلدية

 

الصداع

 ألم أسفل الظهر

 

الحرارة عند الأطفال

 

الآلام العضلية , حقائق , ونصائح .



تعتبر الآلام العضلية , من المشاكل الصحية الشائعة في البلدان العربية , وأحد أهم أسباب الزيارات المتكررة للمرضى , إلى العيادات العامة والعيادة العظمية .

بالرغم من أن الغالبية الساحقة من المرضى لايعرفون بالضبط إلى أي طبيب يتوجهون من ناحية التخصص , إلا أن هذه المقالة سوف تضع القارئ على الطريق الصحيح فيما يتعلق بشكاية الألم العضلي المزمنة .

فالألم العضلي المزمن , ينتشر بكثرة في بلدان العالم الثالث , لأسباب كثيرة , وأكثر ماتكون منتشرة بين النساء , لكن وبالرغم من أن غالبية الأطباء يتعاملون مع الألم العضلي المزمن على أنه ألم لايحتاج إلا للمسكنات , إلا أن الحقيقة غير هذا تماما .

فالألم العضلي المزن , هو عرض لطيف واسع من الأمراض , يجب نفيها جميعا, قبل وصف المسكنات التي عادة ماتؤخذ لفترة طويلة .

لذا يمكن تلخيص أسباب الألم العضلي فيما يلي  : 

1 -  أمراض المناعة الذاتية  .
 2 - بعض الأمراض الخمجية المسببة بالـ " المتكورة العنقودية "  .
3 - متلازمة الألم العضلي الليفي Fibromyalgia .
4 - متلازمة الألام العضلية الهيكلية .
5 - بعض الأدوية مثل : الأمفوتيريسن و  الأدوية الخافضة للشحوم .
6 - متلازمة الأمعاء الهيوجة .
7 - الشدة النفسية .
8 - إضطرابات الوظيفة الدرقية .
9 - الآلام العضلية المرتبطة بسن اليأس أو إضطراب الدورة الشهرية .
10 - إضطرابات الإستقلاب المرتبطة بالكاليسوم والبوتاسيوم .
11 - الجهدالعضلي المفرط .
12 - متلازمة التعب المزمن .

لكن , وبعد نفي هذه الأسباب المرضية كلها , ينبغي التنبه إلى حقيقة غاية في الأهمية , ألا وهي أن النمط الحياتي الشائع في بلداننا يجعل النساء أكثر عرضة للألم العضلي المزمن , فالمرأة في البلدان العربية  ومنذ بداية عمرها , لاتمارس أي رياضة شاملة لكل عضلات الجسم ,بل تقتصر على الأعمال المنزلية التي  تستخدم فيها عضلات الطرف العلوي فقط .
بسبب هذا النمط السيء من الحياة , تصبح عتبة تحمل العضلة للجهد منخفضة جدا  , مايجعلها مؤهبة للألم العضلي الزمن مستقبلا , وللتخلص من هذه المشكلة , ينبغي العمل على رفع عتبة تحمل العضلة , من خلال التمرينات بشكل مستمر لفترة طويلة نسبيا .
طبعا هذا النوع من الرياضات لايحتاج لصالات رياضية أو تقبل مجتمع , إنما يمكن ببساطة ممارسته في البيت في غرفة صغيرة  , فهنالك تمرينات كثيرة يمكن عملها , وتضمن تدريب وتحريك كل عضلات الجسم .
وعليه يمكن التنبه للفرق بين نمط الحياة الشائع لدى النساء الغربيات  والنساء في البلدان العربية , إذ يكون الألم العضلي لدى النساء في الدول الأوروبية مرتبطا بمرض حقيقي كالأمراض التي ذكرناها بداية , بعكس طبيعة الألم لدى المرأة في البدان العربية , الذي يمكن مشاهدته في العيادات لدى النساء بعمر 25 سنة .!

لذا نجد أن وصف المسكنات غالبا لايفيد , بل يصبح لها مع الوقت تأثير مضر على الصحة , ومع حال كهذه , نجد النساء يتنقلهن من طبيب لطبيب على أمل الشفاء , في حين أن شفاؤهن بإيديهن وبأسهل الطرق .

وفيما يلي ,فيديو مقترح  , كمثال على بعض التمرينات التي يمكن ممارستها في المنزل .

https://www.youtube.com/watch?v=McD6_oOWs-M

 

تعد نخزات الصدر من أشيع أسباب توجه المرضى للعيادات الطبية , لإرتباطها الوثيق باعتقاد سائد بأنها على صلة بمرض قلبي خطير , وهذا المعتقد الخاطئ , سببه قلة المعرفة  بمنشأ هذه الآلام وطبيعتها , وبسبب ماتروجه المسلسلات التلفزيونية , في إظهارها للألم القلبي بصورة خاطئة .
وهذا النوع من الشكاية يكثر عند النساء الصغيرات في السن , أو اللائي يعانين من إضطرابات نفسية . 

توصف نخزات الصدر بإنها آلالام واخزة , ذات طبيعة كهربائية صاعقة , تصيب مناطق معينة في الصدر , وغالبا ماتتوضع في الصدر الأيمن وفوق القص , وتنتشر أحيانا للذراع , ماتسبب هلعا وخوفا للمريض , فيظن أنه على أعتاب نوبة قلبية .
هذه الصفة المييزة لهذا النوع من الآلام , لايستدعي القلق مطلقا , وسببه , تشجنات في العضلات الوربية للصدر , فالألم القلبي , يختلف تماما في طبيعته عن هذه الآلام , إذ يكون ضو طبيعة ضاغطة , عميقة , غير محدد بمكان معين  بل منتشر على إمتداد القص والساحة الصدرية الأمامية , وترافقه أعراض اخرى  كالدوار والغثيان , ويتميز بإنه ذو طبيعة تصاعدية وليس ثابتا دائما .






تعزى نخزات الصدر لطائفة واسعة من الأسباب ,  لكن ينبغي بداية معرفة أن هذه الآلام تتوضع غالبا في العضلات الوربية , وهي مجموعات عضلية تتوضع بين الأضلاع .




تحدث هذه النخزات في هذه العضلات عندما تتشنج , وهذه الآلام تدوم طالما أن هذه التشنجات موجودة , وتختفي بإختفائها .

يعد التدخين أشيع أسباب النخزات الصدرية , بل ويعتبر أحد أهم أسبابها , كما تعتبر الشدة النفسية سببا هاما لهذه الآلام , فالأشخاص الذين يعانون من شدات نفسية بسبب المشاكل العائلية أو ضغوطات العمل , ستحدث لديهم هذه التشنجات , وكذلك تعتبر كثرة تناول المنبهات ( الشاي , القهوة , المشروبات الحاوية بكثرة على الكافئين ) سببا هاما وشائعا لمثل هذه المشاكل , وتعتبر كذلك قلة النوم سببا شائعا , فالأشخاص الذين يسهرون لفترات طويلة , ويعانون من النوم المتقطع , ستحدث لديهم مثل هذه النخزات في فترات متقطعة .

ماذكر أعلاه , يعتبر أهم وأشيع الأسباب لنخزات الصدر , ونرى أن غالبها مرتبط بظام الحياة اللاصحي .
لذا لاينبغي للشخص الذي يعاني من هذه الآلام أن يبالغ في قلقه , ولامانع من التوجه لطبيب للفحص الروتيني العام والتطمن على الصحة والإستفادة من النصائح .

العلاج :


طالما أن أسباب النخزات قد بات معلوما , فإن إتباع نظامي حياتي صحي هو الخط العلاجي الأول و ويتمثل بترك التدخين , والنوم لساعات كافية , وتجنب السهر , والتقليل من تناول المنبهات , والتخلص من الشدة النفسية بمساعدة الإخصائيين النفسيين .